na boki

[...] sztangielek siedząc (3 serie rozgrzewkowe + 3 własciwe)- 3 x 12/10/8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego, linka z tyłu - 3 x 12/10/8 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia ze sztangielkami - 3 x 12/12/10 Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwytem - 3 x 12/10/7 Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3 x 12/12/10 Prostowanie ramion z [...]

Tych technik jak wkręcanie nóg czy łamanie sztangi sam muszę się nauczyć. Ciężko to idzie, bo za każdym razem gdy chcę wkręcić nogi to mi się stopy obracają na boki, a gdy przy wyciskaniu próbuję imitować łamanie sztangi to mi się ...... |-)

@ajazy - wznosy hantelek na boki??? lepiej?

Poza tym ,możesz wznosic na boki, w opadzie, nauczyć się zarzutu czy rwania hantli/kettla np. Zapomnij o podciąganiu do brody. To dla małolatów albo uprzywilejowanych anatomicznie.

[...] dac cwiczenie podciaganie sztangi wzdluz tlowia moze zamiast czegos czy tak jak jest bedzie dobrze bo bardzo lubie te cwiczenie i dlatego To wrzuć zamiast unoszenia na boki i zrób progesję 4x 10-6 6. LYDKI : (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -wspiencia na palce stojac -wspiecia na maszynie lezac moze byc np w piwerwszym cwiczeniu 4x [...]

[...] ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Pompki w podporze tylem 3s / 10 [mialem problem z pompkami na poreczach) Lydki na suwnic 3s/ 20 B) MC 3s / 10-8-6 Wykroki 2s / 10-8 Pociaganie na drazku [...]

[...] skos 45stopni 6x12 -grzbiety na atlasie 6x10 -dwugłowy na atlasie 4x10 30kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg -podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12 Uwagi -duzo tej siły ostatnio mam... ;p zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-18 18:06:12

[...] WL: 70/8 85/6 100/6 105/5,5 115/4,4 Skos w dół : 70kg/10 x 3 Rozpietki : 9kg/10 12,5kg/10 15kg/10 Wyciskanie na barki w siadzie: 60/8 65/6 70/6 75/6 Unoszenie na boki stojac: 9kg/8 11kg/8 13kg/8 15kg/8 W opadzie tułowia: 9/8 9/8 11/8 11/8 Brzuch: 4 serie Wrazenia: Trening poszedl elegancko, chodz na koncu bylem juz naprawde [...]

[...] 20/8 60/5 80/5 100/4 115/3,3,3 Dociskanie z deski (1/2 ruchu): 140/3,3,3 Wyciskanie wasko: 80/6 90/4,4,4 Porecze: 20/6 25/5,5,5 Drazek z obciazeniem: 5kg/6,6,6 Wyciskanie na boki w siadzie: 50/8 60/6 70/6 Modlitewnik : 4 serie Wrazenia: WL - 1 trening po 2 tygodniowej przerwie , ciezary leciutkie, wiec poszlo b. lekko , wciaz mam lekkiego pietra [...]

gdybym nie pracowal to bym musial isc w starym albo kupic tez zwykly, wiem ze na w-c sa w miare tanie gangi, z 500-600 zl sie ubierzesz napewno z butami kasa potrzebna fhvj, a tyle jej leci na boki musisz sprzedac odzyweczki ktore dostajesz i dasz rade

Cp- tak Wyciskanie z flarowaniem- nie. Na dole łokcie mają się rozchodzić na boki, nie prowadzisz ich cały czas wąsko przy ciele.

wyciskanie sztangi wasko na triceps robic lokcie przy tułowiu czy na boki?

[...] podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Kaptury: Wznosy barków 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją [...]

[...] wole pana w chustce - przynajmniej się nie wtrąca Herek no idę zobaczyć -ciekawa jestem twojego obiadu Aga : francuz robiłam dwurącz więc waga 1 hantli , unoszenia na boki zwykłe , w opadzie waga 1 hantli , rozpiętki waga 2 hantli Bachman ładowanie będzie prawdopodobnie w sobotę , mam robić w tedy kiedy mam ACT a dzisiaj mi wypada (siłka [...]

[...] nie wiem co. Zagadka, strasznie dzisiaj ważyła. 4 - miało być wl, później wycisk wąski, ale potem zdecydowałem się na dipsy "neturalne", czyli coś pomiędzy klatką a tricepsem (pozycja wyprostowana, łockie lekko na boki, schodzenie maskymalnie głęboko). Lekko, można dokładać. W końcu jestem początkujący, to to będzie najlepsze wyjście. 5 - git.

[...] 60x10,80x10,90x10,100x5,110x5,120x5,120x5,110x5,60x10 (tu jeszcze zatrzymanie 1 sec na dole dodalem,zabilo) MC 3010 60,80,100,110x10 Drazek+poraecze 2010 3x max unoszenie na boki hantli 4x20 plank 2x60s Dalej jeszcze jestem na roztrenowaniu wiec w tym tyg to byl zaledwie 3 trening,od nastepnego wskakuje na mate i diete na 100% dopiero po majowce [...]

[...] Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do bioder 3x unoszenie na boki w opadzie 3x szrugsy z hantlami stojac 2x Calosc w 40 min ,tak doje... ze 2 desperadosy wypiem i dzis rano lekki kac D: Dzis: Na czczo bieg w terenie,prze ch**owa [...]

Wyciskanie hantelek 5 serii Arnoldki 5 serii Unoszenie hantelek na bok + podciaganie sztangi do brody 5 serii Prostowanie ramion na bramie + ciosy podbrudkowe unoszenie hantelek w opadzie na boki Kaptury robie sztanga i hantelka przytrzymuje czasami u góry zmieniam kąt ustawienia karku :>

[...] na tych ćwiczeniach poszło do przodu. A 1. Zercher squat 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki albo podciąganie 3. Wyciskanie hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania ramion ze sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie [...]

[...] sztangi Skos 3x brak pomysłu na drugie cwiczenie bo nie wiem ile najlepiej serii mysle nad dipsami ? Wyciskanie sztangielek 4 s PRzenoszenie sztangi 3s unoszenie hantelek na boki 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s nie wiem czy po 4 serie robic czy dodac jedno cwiczenie jeszcze Odnosnie nog tak jak wczesniej napisalem i zalezy od tego gdzie [...]